發揮心率錶功效的5妙招

自1982年，POLAR發表全球第1顆無線心率錶，至今已30年，當時售價昂貴的心率錶，在如BRYTON、GARMIN、MIO等廠商加入，使得原本高價的心率錶大幅降價，例如MIO 105的GPS結合心率錶，大全套也不用7千元。

雖然功率計好用，但目前的售價難以普及，心率計跟功率計都是測量「運動強度」的工具，昇陽協助讀者將你手上的心率錶發揮最大效用。而以下TRAINING4CYCLISTS http://www.training4cyclists.com/5-steps-for-better-heart-rate-monitor-training/的心率文率值得參考，昇陽節錄重點如下：

心率高低與攝氧量有很大的關係，因此掌握即時心率可推測運動強度。而當你使用過幾次心率錶後，你會發現：你在低心率騎乘時，可以持續好幾個小時；反之，如果高心率騎乘，可能一下就爆掉了。簡單說，心率錶就像是人體引擎的轉速錶，跳慢是休息，跳快是運動。

以下5點建議，幫助你發揮心率錶的訓練效益：

1. 測量靜止心率(resting heart rate)：靜止心率就是身體狀況處於靜止或休息時的心跳率。當你體能變強，你在休息時的心率也會降低，這是因為你的心臟變得更有力氣，每一次的心跳能擠出更多的血液，因此固定紀錄你的晨間休息心率，是評量體能的好方法。

2. 進行閾值測驗(threshold test)：如果你不清楚自己的心率閾值，那你可以自行測驗：以個人計時的強度，騎乘30至60分鐘，所得到的平均心率為心率閾值。

例如你的測驗結果如下：48分鐘測得的平均心率為178 BPM，那你下次在訓練或比賽時，就知道178 BPM的強度大約為何？但要注意的是，比賽時由於腎上腺素分泌，心率會比訓練來得高一些。

3.進行無氧訓練量，別用心率錶：如果你進行3分鐘以下的間歇訓練，心率值並非有效的參考指標，因為心率變化的反應較慢，在高強度的間歇訓練，難以判定心率與強度的關係。因此在間歇訓練時，建議使用如SRM等功率計，可即時且客觀的評量運動強度。

4.分析心率資料：在訓練或比賽(個人計時)後，分析當次的心率資料對日後的訓練很有幫助。但要注意的是，如果你進行個人計時，由於心率反應較慢，因此前兩分鐘千萬別急著拉高到目標心率，如此會導致強度過高。

5.多嘗試吧！多看、多用、多學。

MIO 105是目前市場上少數可以直、橫向顯示。

工商服務

MIO Cyclo 105HC於2012年歐洲市場首度曝光，採用 1.8吋抗強光螢幕，全中文顯示，可即時檢視記錄曲線圖，一目了然速度、心率等曲線圖表，可以橫、直向顯示，有IPX7防水，使用最長可達18小時，支援ANT＋無線技術，可搭配功率計使用，未來也會推出俱有導航地圖的Cyclo 305系列。

以下為MIO 105HC與GARMIN Edge 500的規格表。

MIO 105HC V.S. GARMIN Edge 500

品牌	MIO 105HC	GARMIN Edge 500
重量	64.5克	57克
螢幕大小	35 x 35mm；128 X 128 像素	30 x 37mm；128 X 160 像素
GPS	有	有
心率	可	可
海拔	有	有
溫度	有	有
ANT+支援	有	有
雙向顯示	可直向或橫向	無
自訂欄位	可	可
即時檢視紀錄曲線圖	速度、踏頻、心率	無
電池續航力	約18小時	約15小時
背光	有	有
中文顯示	有	有
電子羅盤	有	無
電腦連線	可 (相容於WINDOWS)	可 (相容於WINDOWS及MAC)
建議售價	NT$4990 (含踏頻感應)；NT$6590 (含心率帶)	NT$4990 (含踏頻感應)；NT$7405 (含心率帶)

MIO 105可在每次騎乘後，立即分析當次騎乘的曲線圖，讓你不用接電腦就可一目瞭然。

MIO 105安裝影片：
Mio Cyclo105_產品簡介影片

昇陽代理MIO單車GPS，請洽全台各專業車店，或來電昇陽 (06-2705258)

資料來源：http://www.training4cyclists.com/5-steps-for-better-heart-rate-monitor-training/