Alex提到有使用功率的朋友，總是要好奇著如何測試FTP (Function Threshold Power，功能閾值功值)。
註：FTP代表的是「你在1小時內可以穩定輸出最高的平均功率」，換言之，如果你的運動強度超過FTP，那你的衰退幅度會比較快；低於FTP的強度，你的運動時間可以撐的比較久。基本上，有了FTP就很容易配速了。
FTP數值在於可以評估選手的「有氧能力」，這名詞是由Dr Andrew Coggan所提出的，當初是為了釐清「閾值，Threshold」的模糊概念而創新的名詞。
FTP的重要性如下：
1.FTP是用來評估自行車耐力運動的重要數值，它可以推估出2公里個人追逐賽的能力，甚至推估出如3週環法賽的能力，FTP可說是運動能力的基礎，因此選手都想將FTP練得更強。
測量出正確的FTP後，選手在訓練時可進行更聰明、有計畫的訓練；競賽時，可以掌握更佳的配速。選手的FTP數值對教練也很有幫助，可用來追蹤長、短期的訓練壓力。此外，定期測量FTP也可得知選手的體能概況。
簡而言之，FTP可用來追蹤體能；但擁有最好的體能並不一定能贏得比賽，獲勝還要靠實戰經驗、團隊協助等。
當然，要測量正確的FTP的第1步：你的單車得裝上精確的功率計。
Dr Andrew Coggan在2004年提出以下7點用來測試FTP的方法，但這些方法都有些問題，由Alex整理重點如下：
1.只看1個功率檔案就分析出FTP。
2.從不同檔案的功率分配圖(Power Distribution Profile)來推估。
3.從血乳酸測試而得。
4.從1小時的高強度競賽，以NP (Normalized
Power，標準化功率，網路上有人譯為應有功率)而得出。
5.用Critical Power(臨界功率)的測試及分析
6.從常態訓練中較長的間歇訓練來推估
7.從1小時的個人計時騎乘所得出的平均功率
那此7項方法各自有甚麼問題呢？
第1點：單一功率檔難以判定功率，很可能你的功率可能改變了
第2點：在訓練或是比賽的功率檔案會大大的不同
基本上，第1、2點的方法比較適合用來追蹤FTP是否改變，而非測試FTP。
第3點：如果要得出精確的血乳酸值，那你得到專業的運動研究中心。而且得到血乳酸值後，得由專人解釋血乳酸的意義。如果你有功率計，其實沒有做血乳酸測試的必要性。
第4點：1小時的NP更適合用來追蹤FTP是否改變，例如你在1小時賽事的NP高於FTP達5%，那你很可能要調高FTP。但NP並不等於FTP。
第5點：這點挺適合用來推估FTP，但建議要在固定的路線、固定的時間測試。
第6點：這點適用於常在家踩訓練台練習有氧能力的車友但，會建議進行兩趟20分鐘的騎乘，以個人計時的配速進行，兩趟中間稍作休息。這很容易追蹤FTP的進步。
第7點：雖然這是測FTP的黃金標準，但要在1小時的測試中配速並不容易，因此測出FTP都會偏低，此外，在現實的騎乘環境下，這並不容易執行。
事實上，幾乎難以得到100%精確的FTP，誤差在5瓦都可接受。而當你的FTP提升至少超過5瓦或10瓦以上，再來調整FTP。
那Alex怎麼測FTP呢？
進行最大有氧功率測試(Maximal
Aerobic Power Test)，之後搭配16公里或是40公里的個人計時的功率檔案，藉由兩者的檔案可以較精確的分析出FTP。
SRM是目前功率計的黃金標準。
可能影響FTP測試的因素如下：
1.環境因素
2.訓練週期
3.長期訓練負荷
4.訓練壓力平衡
5.海拔高度
6.丘陵V.S.平地
7.不同品牌、款式的訓練台
8.不同品牌的單車(車架幾何的不同)以及座艙設定
9.動機
Powered by 昇陽
註：由於譯者對功率知識的瞭解有限，以上編譯僅供參考。
註：由於譯者對功率知識的瞭解有限，以上編譯僅供參考。
沒有留言:
張貼留言