多吃才會瘦更多？

吃飽，才有力氣減肥，這句話不完全是玩笑話喔！長期以來，專家都告訴我們要少吃多動，讓身體所消耗的卡路里要大於吸收的卡路里才能減重。但身為運動員，沒吃飽哪有力氣去運動，我該怎麼同時保持體力又降低卡路里的攝取呢？

減重的方法有很多種，以下文章為TrainingPeaks針對想降低體重來強化運動表現來論述，昇陽節錄以下重點：

首先，食物大抵分為兩類：高營養食物以及高熱量食物，運動員該選擇哪種會比較好呢？我們知道無論你是強是弱、或胖或瘦，一定需要適量營養才能存活，所以攝取高營養的食物來得比較重要。

但在運動時可就不同了，高強度運動會大量消耗體內的碳水化合物，高營養食物在運動時難以發揮能量，而我們在激烈運動時燃燒掉大量的能量，如果缺乏補給而導致血糖降低，那你很快就會撞牆了(Bonking)，因此在運動時攝取高熱量的食物也挺不錯的，但你當清楚所攝取的高熱量食物是否能在運動中派上用場，不是所有高熱量食物都能迅速在運動中轉化為能量。

簡而言之，身為運動員，你需要高營養食物，也需要高熱量食物，重點在於何時攝取，我們將時間點分為平時及運動期間。

平時：以高營養食物為主，減少精緻澱粉類或高熱量食物，讓血糖保持穩定，因而身體不容易儲存脂肪，讓我們保持精實的體格。

運動前、中、後：適量攝取高熱量食物，身體在激烈的運動中會消耗大量熱量，如果血糖大幅下降，那你就沒力氣運動，因此在訓練的過程中，別太在意多少熱量，你更該注意的是訓練量及訓練品質。

小結：在訓練前、訓練中、訓練後適量攝取高卡路里的食物有助於運動表現，而在平日生活時，攝取富含營養的食物。Craig David說在運動前後，攝取高醣類食物如香蕉、運動飲料、能量補給包都不錯，你自己得試試哪種食物最適合你。

飲食是科學，也是藝術，要如何在科學與藝術之間取得平衡點呢？運動營養學家Craig David提出以下7點飲食指南。

1.早餐是重要的一餐，無論如何都要吃。

2.攝取充足水分，尤其對於高訓練量的朋友，喝些運動飲料吧！

3.將堅果、水果乾、牛肉乾當作點心，當覺得血糖逐漸降低時，適量補充一些吧！

4.別空腹運動：運動前90到120分鐘吃些輕食，你的體內必須有足量的醣量才能在運動時啟動燃脂機制。
5.在運動前、中、後特別注意醣類食物的攝取，我們這邊指的醣類食物是要能夠迅速補充能量的。

6.瞭解自己的基礎代謝率(一天中身體不動所需要最低量的卡路里)，以下網站可以試算Myfitnesspal
7.1/3的飲食原則：每日的飲食以1/3蛋白質、1/3健康油脂(例如堅果類)、1/3來自全穀類及蔬菜水果，這些都是高營養價值的食物，享受健康的食物吧！

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資料來源：TrainingPeaks