要馬兒跑，當然得讓馬兒吃得好才有力氣，所以平日良好的飲食習慣可保持精實的身材；但在騎車的過程、騎車後的飲食補給也相當重要，如果你在高強度的訓練後，亂吃東西可能會喪失訓練效果。
1.晨騎前不吃早餐：
在睡眠到晨騎間，你的身體已經好幾個小時沒有進食。晨騎前，適量攝取醣類食物，例如三明治、果汁等都不錯。
2.兩餐間的間隔過長：
若兩餐的間隔過長，血糖降低，你容易在下一餐大吃大喝，因此囤積了脂肪。因此在兩餐之間安排輕食，例如優格、燕麥棒、堅果都很好。
3.太多的高纖或油膩食物：
運動前吃清淡的食物，雖然水果是好食物，但過多的纖維也可能造成胃部不適。
4.長途騎乘中不補給：
當你進行長達數小時的騎乘，記得每小時補給30至60克(熱量約100至200卡)的醣類食物，像是能量包、羊羹都是不錯的選擇。如果長騎卻不補給，那你可會油箱空空騎不動。
5.騎乘後暴飲暴食：
在激烈的騎乘後，不可以暴飲暴食，作為訓練之後的補償，例如去吃牛排、漢堡、雞排之類的。你該補充像是巧克力牛奶、堅果、花生醬三明治都是不錯的輕食，先吃一些，回家讓身體稍作休息後再吃正餐。
6.太晚進食：
例如在夜騎後，晚上8、9點還吃大餐，如此不僅影響睡眠品質，身體也很容易囤積脂肪。建議在夜騎前先吃輕食，騎車後再補充一次。
7.攝取過量的醣類食物：
醣類食物是運動時主要的燃料，因此運動員很容易過量攝取如米飯、麵包等醣類食物，但要注意的是，例如攝取過量的麵包很容易造成腹脹，而且吃太多也可能變胖喔！
現今網路上都有程式可算出你該攝取多少熱量，別因為今天運動多而過量飲食，如此反而瘦不下來。計算每日所需卡路里的網站：
8.亂喝咖啡：
咖啡經證實有助於運動表現，但咖啡因也可能造成胃部不適，因此如果你平常就沒有喝咖啡的習慣，那運動前可千萬不能喝，以免造成身體不適。
9.攝取過多的脂肪：
多數人都喜歡富含油脂的食物，因為它容易吸收轉化為體脂；但是，要消除體脂肪並不容易，所以請減量攝取富含油脂的食物，看起來不油的零食、餅乾其實很肥的。
10.沒去測量體脂肪：
體脂肪比起身體質量指數(BMI)更能評斷你的身材是否精實，例如A的BMI很低，但體脂肪卻可能很高，那A並不是瘦子。
昇陽祝各位車友騎車平安、快樂。
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